Simak! 5 Cara Ini Bisa Cegah Alami Serangan Jantung di Usia Muda
Ada sekitar 20 persen orang yang mengalami serangan jantung di usianya kurang dari 40 tahun.
Jakarta: Penyakit jantung masih menduduki nomor satu untuk penyebab kematian di Indonesia. Berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 dan 2018 menunjukan tren peningkatan penyakit jantung yakni 0,5% pada 2013 menjadi 1,5% pada 2018.
Menurut dr. I Made Putra Swi Antara, Sp.JP(K), FIHA selaku Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Konsultan Elektrofisiologi dan Pacu Jantung, ada sekitar 20 persen orang yang mengalami serangan jantung di usianya kurang dari 40 tahun.
Membangun dan menjalani kebiasaan gaya hidup sehat diyakini sebagai langkah untuk mencegah penyakit datang, salah satunya adalah penyakit jantung. Apalagi, dengan adanya fakta bahwa serangan jantung dapat dialami siapa saja tanpa memandang umur.
Kamu yang masih muda, lebih baik untuk memulai gaya hidup sehat dari sekarang. Kamu pun bisa melakukan 5 cara ini agar bisa mencegah datangnya serangan jantung, antara lain:
1. Konsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi tidak hanya memperhatikan nutrisi, tetapi wajib ketahui apakah makanan tersebut baik untuk jantung atau tidak. Buah, sayur, biji-bijian, dan makanan tinggi kandungan omega 3 seperti ikan adalah makanan yang direkomendasikan.
Bagi orang yang lebih berisiko, yaitu mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi dan serangan jantung sebaiknya mulai membatasi konsumsi garam, lemak jenuh, dan daging merah.
2. Olahraga teratur
Jantung terdiri atas banyak otot yang perlu dilatih secara teratur. Olahraga seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan otot-otot jantung.
Olahraga mampu menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan mengontrol penumpukan lemak. Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah 150 menit dalam seminggu. Kamu bisa atur jadwal kamu sendiri sesuai dengan rekomendasi waktu yang telah diberikan.
3. Mengelola stres
Stres bisa menyebabkan masalah-masalah kesehatan, salah satunya adalah serangan jantung. Kamu perlu mempelajari teknik-teknik untuk mengontrol stres, seperti relaksasi otot dan pernapasan. Jika ragu, kamu bisa berkonsultasi kepada dokter untuk kecocokan teknik mengelola stres.
4. Cek kesehatan rutin
Melakukan pengecekan kesehatan secara rutin merupakan salah satu langkah untuk mencegah datangnya serangan jantung. Kamu bisa melakukannya di tahap awal, seperti melakukan pemeriksaan tekanan darah. Rutin menjalani pemeriksaan kesehatan setidaknya 1 tahun sekali dapat membantu mendeteksi penyakit jantung lebih dini.
5. Berhenti merokok
Aktivitas ini tidak lagi asing didengar, bahwa merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit datang di dalam tubuh. Salah satunya adalah riwayat penyakit jantung, termasuk serangan jantung.
Seorang perokok aktif berisiko lebih tinggi mengalami tanda-tanda awal serangan jantung, seperti sesak napas, sakit dada, kelelahan tiba-tiba, serta pembengkakan pada kaki.
Tentu untuk berhenti dari merokok tidak mudah, apalagi untuk yang menjadi perokok aktif. Maka dari itu, kamu bisa melakukannya pelan-pelan hingga bisa lepas dari kebiasaan merokok ini.
Aulia Putriningtias
